TYDZ 2, C1, 8.04 DT bieganie 29min 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy [...]
przeczytałeś link, który Ci podrzuciłem? Przy tej Twojej diecie, ja chodziłbym z uczuciem kwasu żołądkowego na języku 24/dobę. Zmień sposób odżywiania na najlepiej 3 x dziennie. Nie łącz białka z węglami. Białko+fat, białko+warzywa, węgle, węgle+fat. Po treningu dawka węgli, godzine później posiłek z białkiem. Ogranicz ww do 200g dziennie, [...]
[...] suple jak i koks to tylko dodatek do diety spelniles chociasz podstawowe zasady treningu: 1. regularne posilki 2. regularne treningi 3. regularne pory regeneracij (sen) 4. z kazdym posilkiem duzo bialka i wegli oczywiscie kazdy posilek co 2-3 godzinki a co do cyklu z meta to moze lepjej 6 tygodni o tak 2-3-3-3-3-2 do cyklu 1 tablete hepatilu na [...]
[...] gdzies po 2 tyg zrobiłem na nagi pierwszy trening. Laser mi profesor odradził aczkolwiek też mieli jakiś nowoczesny w klinice, ponieważ z jego doświadczenia przy laserze za kazdym razem jak robił nie obiło się bez poprawek, tzn. musiał co najmniej raz albo nawet 2 razy powtarzać by skutecznie usunąć to dziadzostwo. Nic się nie dygaj zabieg nie [...]
[...] - obiad jadalem 3x mniejszy - potreningowy.. nigdy nie jadalem - na bank wyliczylem zapotrzebowanie prawidlowo wg wzoru - nie mam pojecia co myslec.. bo licze te gramy przed kazdym posilkem, budzik w zegarku 6x dziennie ze pora posilek przygotowac - pod wieczor kostka twarogu.. podczas gdy ja nazarty caly dzien chodze.. ledwo co w siebie wmusze - [...]
"Po pierwsze Pudzian wygrał zasłużenie, pierwsza runda wyraźnie dla niego druga z lekką przewagą" Nie uważam, żeby Pudzilla przegrał ale twój komentarz to przegięcie. Właśnie w pierwszej to ta przewagfa była moim zdaniem nieznaczna, machanie cepami które nie robią nikomu krzywdy to nie jest przewaga. W drugiej właśnie pokazał, że potrafi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]
-nie bekaj i nie pierdż bo mnie to w****ia. -nie mów mi cześć jak sie nie znamy bo mnie to w****ia. -jak dołączasz sie do ćwiczenia to trzymaj tempo pierwszego który ćwiczy,bo ja nie lubie jak ktoś mi sie wpieprza w kolejke gdy mijają dwie minuty odpoczyku-w****ia mnie to. -nie gadaj ze mną bo siłka to nie jarmark-w****iam sie wtedy. -kładż [...]
no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. Od 8 w dół ze zwiększanym ciężarem i dieta bogata w białko,bo to przecież budulec mięśni. Nie wiem po co 4 serie... Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał,a to na pewno nie pomoże Ci w zrobieniu kolejnego ćwiczenia, jak już to możesz zrobić [...]
Nie aktualizowałem tego, ale po 2-3 dniach postanowiłem zwiększysc te kalorie, jem co 2-3h a bilans kaloryczny normuje się między 1500-1600 kcal gdzie dzięki temu oszczędzam 600-700 kcal. Efekty powoli przychodzą waga w dół, + bieganie + cwiczenia siłowe (domowa mała siłownia) dały mi efekt gubienia ok. 0,5cm-1cm w ciągu tyg w brzuchu jak i [...]
[...] robil sam, dodaj ok 10g oliwy z oliwek (porcja na caly dzien). Jest to typowa dieta na zwiekszenie ogolnej masy ciala (ok. 60% wegla, 30% bialka, 10% tluszczu). Ale na kazdym moze dzialac inaczej, jeden moze sie zalac tluszczem a ja np. przy takiej diecie nabieram z tego co widze beztluszczowa mase miesniowa, musisz sprobowac co na ciebie [...]
Czyli chyba coś źle wymierzyłem, ale widziałem już tutaj ludzi po 90 w pasie, którzy twierdzili, że mają 14% bf. W każdym bądź razie ja mam 82 cm. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-26 10:47:05
A ja mam tylko takie małe pytanko do Michaila. Wiem, że juz ziołek został odblokowany i jest po sprawie, ale mnie zastanawia jedna rzecz... Tak sobie zaczęłam czytać tego posta "klata 2x..." i po prostu się lekko zaskoczyłam. Jestem kobietą i może nie jestem w temacie dotyczącym takich zaawansowanych treningów, jakimi się zajmujecie, ale [...]
kukurydziane zamien na owsiane szynke na mieso jogurty (kefiry, maślanki) słodkie na naturalne banany po treningu wystarcza w 6 posiłku bez tłuszczu warzywa w kazdym poza potreningowym całe btw obniz - bialka, tluszczu i węgli za duzo
[...] duzo drazka zostaw 3 serie,zostaw wislowanie ale jedno,szrugsy rob na koncu plecow.Nie bardzo czaje jak robisz tric,sa rozne wersje cwiczen pisz dokladniej zawsze,ale jedno wyrzuc z trica cwiczenie.Na brzuch rob 2 cw po 2 gora 3 serie. Streching rob bo kazdym treningu nie konecznie poswiecaj mu calego dnia...to tyle. I konieczne rob nogi!!!
[...] tak jak pisalem wyzej. Ale teraz tricky part, kwalifikacje (wbrew temu co twierdzi kult), moga je lyknac, moga nie - zalezy. Pozniej jest rejestracja, ktora kosztuje, w kazdym stanie potrzebujesz innej lecencji. Do tego dochodza jeszcze inne smieszne rzeczy, jak np to ze nie jestes pedofilem od lokalnej policji, odnawialne za pol roku, ktore [...]
Ja juz swoje wyliczenia i pluso minusy wczesniej napisałem%-)Anglia to dno dlamnie pod kazdym wzgledem napisał po czym przedłużył swój bilet powrotny o następne 2 lata :)
Ten plan jest zły. Przeładowany. Niepotrzebnie robisz 12/13 ćwiczeń, nawet jeśli miałbyś robić tylko po 2-3 serie. Porób przez 5-6 miesięcy FBW oparte na 6 ćwiczeniach: przysiadzie tylnim, martwym ciągu, wyciskaniu leżąc, wiosłowaniu, wyciskaniu na barki i podciąganiu, a dopiero później się to podzieli na dwa plany, które będą zawierały jakieś 4-6 [...]
http://www.koruenergy.com/ w kazdym angielskim sklepie z dopalaczami to masz.... producent twierdzi ze to taki redbull wkladany pod jezyk ale cos mi sie nie wydaje zjadlem pierwszy raz jak robilem 16 h zmiane na bramce w jedna noc, a spalem 5 h, zero zmeczenia, zero sennosci zero efektu psychicznego w postaci pobudzniea, dziwne. Nastepne proby [...]
KONKURS/ mariolka08
